2025年11月より、睡眠の質についてさまざま実験してきました。
ゆかぴ運動しなきゃね、ってのはわかっているのですよ…
目次
運動する
わかってる。わかってるの。
でも気づいたら夜になっている、なんて日も多いですよね。
糖質を減らす
11月丸ごと糖質制限しました。（※極端に減らすわけではなく、適度に摂取しています）
基本的には糖質はGI値の低いものを主にしました。※白米は避け、雑穀を混ぜたご飯など。
ゆかぴあきらかに睡眠の質が良くなりました。
夕食の時間を早めにする
夕食を早めに18時頃に済ませる。睡眠の質は手っ取り早く向上しました。
でも、すぐおなかがすくので、おなかがすくことに慣れるの大事だなあ。
サプリ（バレリアン）
上記で普段の対策をしながら、ここぞというときにはiHerbにて購入したバレリアン（ハーブ）のサプリを摂取します。
カモミールティなどもよいようです。
ゆかぴ体質で合う合わないはありそうですが、私にはとても良いです。
カフェインをとらないのは基本です。
また、上記の睡眠の対策をとると、メンタルも安定しましたので、試す価値ありかと思います。
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